睡眠对于大脑， 就像食物对我们的身体一样重要。 如果我们睡得不好，从事许多日常的活动都会受到影响。 虽然建议青少年应每天睡8-10小时，但大多数青少年只能睡平均7个小时或更少。 在青春期间，睡眠的模式可能有改变。 在平日该睡的两小时后仍未能入睡，或比平时早醒来两小时。所以许多青少年都可能会遇到睡眠的问题。
睡眠不足的原因
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- 学校的课程，或功课，特别是在高中的时候，往往需要青少年熬夜完成功课，或更早起床去上学。
- 高科技时代 – 互联网和其他社交媒体渠道佔用了青少年的睡眠时间。
- 社交活动 – 社交忙碌使睡眠时间更少。
- 压力 – 从学校或人际关係等方面所带来的压力可以破坏正常的睡眠模式。
睡眠不足会产生什麽不良的后果？
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- 体重增加 – 不良的饮食习惯和偏爱不健康的食物
- 情绪喜怒无常 – 更加烦躁，沮丧，愤怒或抑郁
- 注意力下降 – 成绩退步，学习和解决问题的能力变差，并容易发生意外
- 昏昏欲睡- 行为笨拙， 反应迟钝
- 肤色改变 – 有眼袋，生暗疮，皮肤变油。
- 行为改变 –爱冒險，好斗，和偏激行为
- 健康问题 – 容易肥胖，患心脏疾病，糖尿病的风险较高。
改善睡眠习惯的窍门
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- 每天建立一个固定的睡眠時间表，按时上床和起床，包括周末。
- 白天增加接触阳光的时间，以幫助重整您睡眠和醒來的习惯。
- 保持睡房凉快和光线較暗，使之成爲有利于睡眠的环境。
- 避免过长的小睡时间。
- 有规律地做运动。
- 避免在夜间喝含咖啡因的饮料，酒精，吸烟或吃大餐。
- 睡前一小时避免看电视，电脑，聊天/发短信或剧烈运动。
- 减低情绪困扰或精神压力。
- 减少社交活动及明智安排好时间。