运动受伤

年轻人到急诊室求诊，首要的原因常与运动受伤有关。虽然大部份受伤都是轻微的，但是会给伤者带来很多不便。如果有适当的预防，很可能避免这些受伤。

 
常见的运动受伤情况：

撞伤 – 肌肉毛细血管受到损伤，血液会渗透到周围的组织

扭伤 – 扭伤关节或者骨骼之间的韧带。扭伤通常发生在脚踝，膝盖和手腕。

劳损 – 扭伤或者拉伤肌肉和肌腱（一种连接肌肉和骨骼的组织）

骨折 – 骨骼的断裂或粉碎

脱臼 – 骨关节的移位。通常是突然的衝击导致

脚筋撕裂 – 脚跟的筋是一块很大的，能把脚踝连接起来的组织

过度运动受伤 – 比如像赛跑者的膝盖，网球运动员的手肘这类型的受伤，都是由过量的运动引致。

 
慢性受伤和急性受伤有什麽不同：
 
急性受伤通常是发生在体育运动进行中。他们来的非常突然同时会带来很大的痛楚，导致身体的某些部位突然不能动或不能提举重物。
 
慢性受伤通常由一定时期内对身体某个部位过度的使用导致。症状包括在运动中感到痛楚及在休息时候感到麻木。

 
防止运动受伤的小窍门：

确保每次运动时都穿戴好指定的安全用具

瞭解如何正确使用运动器具

瞭解并遵守运动规则

运动前一定要做热身运动

在做伸展时不要动作幅度太大

跳起落地时双膝要弯曲

逐渐的增强锻炼时间和强度来达到你的锻炼目的

适可而止，不要过量运动

运动後做一些轻松的活动使肌肉松弛下来

改变运动方式来锻炼不同的肌肉组织

身体很累或有不适时儘量不要运动

当在街上活动时，例如散步，跑步，骑单车，和溜冰，要遵守道路规则，并且在天黑的时候，在衣物上配备可以发亮的标誌。用iPods的时候要小心，因为这类用品会分散你的注意力，并使你听不到外界可能发出的警告。

 
保持身体有充足的水分：
 
身体在运动的时候会不停的出汗，你应该喝适量的液体来保持身体的水分。在紧张的运动下，每个钟头通常需要补充1-1.5公升的水（大约4-6杯）。你应该在运动前後及运动中不断饮水。爲了避免一次性摄入大量的水而导致胃痛，在运动中间歇性少量喝水也是有好处的。避免一些含有咖啡因和碳酸化合物的饮料，因为这些饮料会吸收身体的水分。

 

一些常见的脱水症状包括:

口渴

无力

头痛

深色的尿液

 

疗伤
 
严重的运动受伤，应该立即寻求医疗救治。及时和适当的治疗能够减少恶化的危险并加快复原。当你有以下的症状时，你应该联繫你的医生：

受伤导致严重的酸痛，肿痛及麻木

关节感到异常或者脱落

受伤的部份感觉提不起任何重量

旧患感到痛楚或肿胀

 

对轻微的肿胀，扭伤，拉伤，你可以尝试在家用用以下説明的R.I.C.E.的步骤治疗。但是如果你的症状在3日内没有改善，你应该寻找专业的医师诊治。
 

Rest – 休息，让受伤的部位休息最少24-48小时。在你康复的时候，儘量不要压紧受伤的地方。

Ice       – 冰敷, 每日用冰敷受伤的地方20分钟。20分钟後拿掉冰块避免冻伤。

Compression – 迫压， 轻度及均匀的压力能够帮助消肿。一种常见的方法就是用绷带包住受伤的地方。谘询你的医生那种方法对你最适宜。

Elevation – 提升， 当你坐下或者躺下的时候垫高受伤的地方能够帮助消肿。

 
如欲获取更多关於体育受伤的信息可以谘询：

Medline Plus http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/sportssafety.htmlNational Institutes of Health

National Institutes of Health http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Sports_Injuries/default.asp