青少年发育期是人的一生当中身体发生最大变化的的时期。身体在发育期需要更多的卡路里和营养。保持健康的饮食不仅能使你体格成长，同时也能够令你感到更加健康，从而在学校裏有更好的表现。下面是一张营养清单，以便参考：  

• 饮食要有规律，早餐尤爲重要
• 均衡膳食，保持饮食的平衡，不挑食，吃各个种类的食物
• 摄取大量的钙
• 选择富含纤维的食物
• 饮用充足的水分
• 少吃快餐和垃圾食品

  有规律地饮食   青少年必须依靠规律的一日叁餐才能达到所需的能量：早餐，午餐，晚餐和一些主餐间的零食都必不可少。这是保持身体能量和健康体重的最好的办法。当你延误了吃饭以至过度饑饿，你会更倾向於选择一些不健康的食品。同样，早餐对你们来说极爲重要的。一些研究指出，吃早餐能够帮助学生在学校精神充沛并且学得更快，而且也会使你在体育运动中有更好的表现。   吃�

忠告：

• 没有任何一种避孕方法能保证100% 成功，除了禁欲（不发生性关系）
• 大部分的避孕用品都没有防止性传染病的功能。保证每次都使用避孕套是减低风

险最有效的方法。

·         无论你选择什么方法，要确定正确的使用方法，使其达到最好的效果。

  以下是一些常用的避孕方法。与你的医生讨论更多的选择，找到最适合你的方法。   口服类避孕用品（避孕药） 避孕药是女性一天吃一次的用来避孕的小药丸。这被认为是一种很方便有效的避孕方法。市面上有多种避孕药，这些药品作用相似：他们含有一种或多种终止女性排卵的荷尔蒙（卵巢释放卵子的过程），这些荷尔蒙还会阻止精子与卵子会合。但是避孕药不能防止性传染病。这些药对某些患病的女性可能不适合，例如患有肝炎和心脏病的女性。记住其他的处方药

甚麽是滥用药物?

滥用药物是指服食一类可导致身体，心理，和社交问题的药物的一种负面行爲。大部分人在开始使用药物时并未预期其会发展成药物滥用的问题。他们把这些药物当作是一种普通的娱乐方式。不幸的是，只要一开始，大多数人都很难停止使用，直到这种习惯最後控制他们的生活。许多青少年在开始尝试时，都告诉自己他们只会试一次，但在试了一次之後，他们会在朋友给的压力下继续试药。不要冒险，一次都不行。对毒品说“不要碰我”！  

毒品会对我的身体产生甚麽作用?

• 判断力减弱
• 迷惑
• 忧鬱
• 忧虑
• 睡眠问题
• 妄想症
• 记忆力丧失
• 大脑损害
• 死亡

对毒品说“不”的好方法:

如果你不想吸毒，你不需要对那些给你提供毒品的人解释什麽。你只需说“不“并且走开。以下是一些有效的回答：

• “�

每年，花费在酒精广告上的钱比任何其他消费商品都要多。这些推销酒的画面通常都展现着高大的男士和他们美丽的女伴，各自手持某品牌的酒精饮品。通过这些画面，酒精广告商希望向男性观衆传递“如果我喝这种酒，我就能拥有美丽的女伴”的信息。 对女性观衆而言，其暗示的意思就是“喝这种酒会让我看上去性感美丽，男士们都会被我吸引。”这些诱惑的信息毫无现实根据，只为吸引消费者。事实上，酒精是全球最常用也是最常被滥用的“药物”。过度饮用会导致酒精上瘾，这是一种慢性及可能致命的疾病。  

酒精饮品的危险

酒精严重地影响个人的判断力以及身体协调能力。这些都有可能造成危险甚至致命的意外。酒精的负面影响还包括：   酒精相关的疾病： 对肝，胰脏，心脏，以及脑的损害。   酒精中毒