睡眠對於大腦， 就像食物對我們的身體一樣重要。 如果我們睡得不好，從事許多日常的活動都會受到影響。 雖然建議青少年應每天睡8-10小時，但大多數青少年只能睡平均7個小時或更少。 在青春期間，睡眠的模式可能有改變。 在平日該睡的兩小時後仍未能入睡，或比平時早醒來兩小時。所以許多青少年都可能會遇到睡眠的問題。
睡眠不足的原因
- 學校的課程，或功課，特別是在高中的時候，往往需要青少年熬夜完成功課，或更早起床去上學。
- 高科技時代 – 互聯網和其他社交媒體渠道佔用了青少年的睡眠時間。
- 社交活動 – 社交忙碌使睡眠時間更少。
- 壓力 – 從學校或人際關係等方面所帶來的壓力可以破壞正常的睡眠模式。
睡眠不足會產生什麽不良的後果？
- 體重增加 – 不良的飲食習慣和偏愛不健康的食物
- 情緒喜怒無常 – 更加煩躁，沮喪，憤怒或抑鬱
- 注意力下降 – 成績退步，學習和解決問題的能力變差，並容易發生意外
- 昏昏欲睡- 行爲笨拙， 反應遲鈍
- 膚色改變 – 有眼袋，生暗瘡，皮膚變油。
- 行為改變 –愛冒險，好鬥，和偏激行爲
- 健康問題 – 容易肥胖，患心臟疾病，糖尿病的風險較高。
改善睡眠習慣的竅門
- 每天建立一個固定的睡眠時間表，按時上床和起床，包括週末。
- 白天增加接觸陽光的時間，以幫助重整您睡眠和醒來的習慣。
- 保持睡房涼快和光綫較暗，使之成爲有利於睡眠的環境。
- 避免過長的小睡時間。
- 有規律地做運動。
- 避免在夜間喝含咖啡因的飲料，酒精，吸煙或吃大餐。
- 睡前一小時避免看電視，電腦，聊天/發短信或劇烈運動。
- 減低情緒困擾或精神壓力。
- 減少社交活動及明智安排好時間。