咖啡因與您的健康
什麼是咖啡因？
咖啡因是天然存在於咖啡豆、茶葉、可可豆（用於製作巧克力）和可樂果（用於調味可樂汽水）中的一種化學物質。它通常也添加在其他產品，如能量飲料、汽水和藥物。咖啡因能讓你感覺更加清醒和精神，因為它是一種刺激神經系統的藥物。建議成人每天攝入不超過400毫克(mg)的咖啡因，青少年每天不超過100毫克(mg)。
一般飲料中的咖啡因含量
| 飲料 | 份量 | 咖啡因 (亳克mg) |
| 咖啡 | 8 盎司 | 115-150 |
| 能量飲料 | 8 盎司 | 80 |
| 可樂 | 12 盎司 | 35-45 |
| 茶 | 8 盎司 | 30-50 |
攝入過量咖啡因的副作用
- 頭痛
- 胃部不適
- 排尿增加
- 失眠
- 心跳加速
- 高血壓
- 焦慮
- 煩躁不安
預防咖啡因成癮的方法
- 注意您每天飲料中含有的咖啡因總量
- 選擇無咖啡因的替代品，如無咖啡因的咖啡或茶
- 用水或蘇打水稀釋含咖啡因的飲料
- 逐漸減少攝入含咖啡因的飲料，以減少戒斷的症狀（困倦、易怒或頭痛）
- 尋找其他方法來保持活力，例如運動或改變您的作息時間表
提示：
- 咖啡因是一種興奮劑，不得與酒精或藥物混合
- 孕婦和哺乳婦女、青少年和幼兒都應當限制或避免攝入咖啡因
參考資料：