運動受傷

年輕人到急診室求診，首要的原因常與運動受傷有關。雖然大部份受傷都是輕微的，但是會給傷者帶來很多不便。如果有適當的預防，很可能避免這些受傷。

 
常見的運動受傷情況：

撞傷 – 肌肉毛細血管受到損傷，血液會滲透到周圍的組織

扭傷 – 扭傷關節或者骨骼之間的韌帶。扭傷通常發生在腳踝，膝蓋和手腕。

勞損 – 扭傷或者拉傷肌肉和肌腱（一種連接肌肉和骨骼的組織）

骨折 – 骨骼的斷裂或粉碎

脫臼 – 骨關節的移位。通常是突然的衝擊導致

腳筋撕裂 – 腳跟的筋是一塊很大的，能把腳踝連接起來的組織

過度運動受傷 – 比如像賽跑者的膝蓋，網球運動員的手肘這類型的受傷，都是由過量的運動引致。

 
慢性受傷和急性受傷有什麽不同：

急性受傷通常是發生在體育運動進行中。他們來的非常突然同時會帶來很大的痛楚，導致身體的某些部位突然不能動或不能提舉重物。
慢性受傷通常由一定時期内對身體某個部位過度的使用導致。症狀包括在運動中感到痛楚及在休息時候感到麻木。

 
防止運動受傷的小竅門：

確保每次運動時都穿戴好指定的安全用具

瞭解如何正確使用運動器具

瞭解并遵守運動規則

運動前一定要做熱身運動

在做伸展時不要動作幅度太大

跳起落地時雙膝要彎曲

逐漸的增強鍛煉時間和強度來達到你的鍛煉目的

適可而止，不要過量運動

運動後做一些輕鬆的活動使肌肉鬆弛下來

改變運動方式來鍛煉不同的肌肉組織

身體很累或有不適時儘量不要運動

當在街上活動時，例如散步，跑步，騎單車，和溜冰，要遵守道路規則，並且在天黑的時候，在衣物上配備可以發亮的標誌。用iPods的時候要小心，因為這類用品會分散你的注意力，並使你聽不到外界可能發出的警告。

 
保持身體有充足的水分：

身體在運動的時候會不停的出汗，你應該喝適量的液體來保持身體的水分。在緊張的運動下，每個鐘頭通常需要補充1-1.5公升的水（大約4-6杯）。你應該在運動前後及運動中不斷飲水。爲了避免一次性攝入大量的水而導致胃痛，在運動中間歇性少量喝水也是有好處的。避免一些含有咖啡因和碳酸化合物的飲料，因為這些飲料會吸收身體的水分。

 
一些常見的脫水症狀包括:

口渴

無力

頭痛

深色的尿液

 
療傷

嚴重的運動受傷，應該立即尋求醫療救治。及時和適當的治療能夠減少惡化的危險並加快復原。當你有以下的症狀時，你應該聯繫你的醫生：

受傷導致嚴重的酸痛，腫痛及麻木

關節感到異常或者脫落

受傷的部份感覺提不起任何重量

舊患感到痛楚或腫脹

對輕微的腫脹，扭傷，拉傷，你可以嘗試在家用用以下説明的R.I.C.E.的步驟治療。但是如果你的症狀在3日內沒有改善，你應該尋找專業的醫師診治。

Rest – 休息，讓受傷的部位休息最少24-48小時。在你康復的時候，儘量不

要壓緊受傷的地方。

Ice – 冰敷, 每日用冰敷受傷的地方20分鐘。20分鐘後拿掉冰塊避免凍傷。

Compression – 迫壓， 輕度及均勻的壓力能夠幫助消腫。一種常見的方法就是用繃帶包住受傷的地方。諮詢你的醫生那種方法對你最適宜。

Elevation – 提升， 當你坐下或者躺下的時候墊高受傷的地方能夠幫助消腫。

 
如欲獲取更多關於體育受傷的信息可以諮詢：

Medline Plus http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/sportssafety.htmlNational Institutes of Health

National Institutes of Health http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Sports_Injuries/default.asp